Համակարգչում աշխատելուց հետո աչքերում հոգնածության եւ ցավը խնդիր է բոլորի համար: Դա պայմանավորված է մարդկային տեսլականի հատկությամբ, որն ի սկզբանե հարմարեցված է արտացոլված լույսի ընկալմանը եւ երկար ժամանակ անմիջական լույսի աղբյուրի աղբյուրը չի կարող ընկալել առանց ցավալի սենսացիաների տեսք: Մոնիտորինգի էկրանը պարզապես նման աղբյուր է:
Թվում է, թե խնդիրը լուծում ակնհայտ է, դուք պետք է նվազագույնի հասցնեք շփման ժամանակ ուղիղ լույսի աղբյուրի հետ: Սակայն տեղեկատվական տեխնոլոգիաներն արդեն մեր կյանքը այնքան են մտել, որ դա շատ դժվար կլինի անել: Փորձենք պարզել, թե ինչ կարող է անել դեռեւս համակարգչի վրա երկարատեւ մնալուց վնասը նվազագույնի հասցնելու համար:
Մենք ճիշտ կազմակերպում ենք աշխատանքը
Աչքի լարվածությունը նվազեցնելու համար կարեւոր է համակարգչում ձեր աշխատանքը պատշաճ կերպով կազմակերպելը: Դա անելու համար պետք է պահպանել որոշակի կանոններ: Մտածեք նրանց ավելի մանրամասն:
Աշխատատեղի կազմակերպում
Աշխատատեղի պատշաճ կազմակերպումը կարեւոր դեր ունի համակարգչի աշխատանքը կազմակերպելու գործում: Սեղանի եւ համակարգչային սարքավորումների տեղադրման կանոնները հետեւյալն են.
- Մոնիտորը պետք է տեղադրվի այնպես, որ օգտագործողի աչքերը թափվեն իր վերին եզրով: Լանջը պետք է սահմանվի այնպես, որ ստորին մասը ավելի մոտ լինի օգտվողին, քան վերին մասը:
- Մոնիտորի աչքերին հեռավորությունը պետք է լինի 50-60 սմ:
- Թղթային փաստաթղթերը, որոնցից ցանկանում եք մուտքագրել տեքստը, պետք է հնարավորինս մոտենան էկրանին, որպեսզի անընդհատ թարգմանեն տեսքը զգալի հեռավորության վրա:
Schematically, աշխատանքի տեղանքի ճիշտ կազմակերպումը կարող է ներկայացվել հետեւյալը.
Սակայն նման դեպք ստեղծելու անհնար է:
Այս պայմանավորվածությամբ գլուխը անընդհատ բարձրացվում է, ողնաշարը կծկվում է, եւ աչքերի արյան մատակարարումը անբավարար կլինի:
Լուսավորության կազմակերպում
Լուսաբանումն այն սենյակում, որտեղ աշխատավայրը գտնվում է, պետք է նաեւ ճիշտ կազմակերպվի: Իր կազմակերպության հիմնական կանոնները կարելի է ամփոփել հետեւյալ կերպ.
- Համակարգչային գրասեղանը պետք է կանգնի այնպես, որ պատուհանից լույսը ընկնում է ձախ կողմում:
- Սենյակը պետք է լուսավոր լինի: Պետք չէ նստել համակարգչում նստարանի լույսի լույսով, երբ հիմնական լույսը անջատված է:
- Խուսափեք շողալ մոնիտորի էկրանին: Եթե բակը պայծառ արեւոտ օր է, ավելի լավ է աշխատել վարագույրներով:
- Հյուրասենյակի լուսավորության համար ավելի լավ է օգտագործել LED լամպերը 3500-4200 K- ի գունային ջերմաստիճանի դեպքում, որը համարժեք է 60 Watt սովորական շիկացման լամպով:
Ահա աշխատավայրի ճիշտ եւ սխալ լուսավորության օրինակներ.
Ինչպես տեսնում եք, ճշգրիտ անկյունը համարվում է այնպիսի անկյուն, որի վրա արտացոլված լույսը չի հասնում օգտագործողի աչքերին:
Աշխատանքային գործընթացների կազմակերպում
Համակարգչային համակարգում աշխատանքը սկսելու համար դուք պետք է հետեւեք այն կանոններին, որոնք կօգնեն նվազեցնել աչքերի լարվածությունը:
- Ծրագրերի տառերը պետք է կազմաձեւվեն, որպեսզի դրանց չափը օպտիմալ ընթերցման համար:
- Մոնիտորին էկրանը պետք է մաքուր պահվի, երբեմն մաքրում է հատուկ ափսեներով:
- Աշխատանքային գործընթացում պետք է ավելի շատ հեղուկ օգտագործել: Սա թույլ կտա կանխել չորություն եւ ակնհայտություն աչքերում:
- Համակարգիչի յուրաքանչյուր 40-45 րոպե աշխատանքը պետք է ընդմիջում տա առնվազն 10 րոպե, որպեսզի աչքերը կարողանան ընդմիջվել:
- Ընթացքում ընդմիջումներով, դուք կարող եք անել հատուկ մարմնամարզություն աչքերի համար, կամ գոնե պարզապես մի փոքր շողում նրանց, որպեսզի լորձը խոնավացվի:
Բացի վերոնշյալ կանոններից, կան նաեւ առաջարկություններ, որոնք վերաբերում են սննդի պատշաճ կազմակերպմանը, կանխարգելիչ եւ բժշկական միջոցառումներին, որոնք նպաստում են աչքի առողջությանը, որը կարելի է գտնել համապատասխան կայքերում:
Ծրագրեր, որոնք օգնում են նվազեցնել աչքի լարվածությունը
Հաշվի առնելով այն հարցը, թե ինչ պետք է անես, եթե ձեր համակարգիչը ցավում է ձեր աչքերը, սխալ կլինի նշել, որ կա ծրագրային ապահովում, որը վերը թվարկված կանոնների հետ միասին օգնում է համակարգչին ավելի ապահով աշխատել: Եկեք նրանց մասին մանրամասն անդրադառնանք:
f.lux
Պարզ առաջին հայացքից, f.lux ծրագիրը կարող է իրական բարիք լինել նրանց համար, ովքեր երկար ժամանակ համակարգիչում նստած են: Իր գործունեության սկզբունքը հիմնված է մոնիտորի գունային գամման եւ հագեցվածության փոփոխության վրա `կախված օրվա ժամանակից:
Այս փոփոխությունները շատ սահուն են լինում եւ գրեթե անհասկանալի են օգտագործողի համար: Սակայն մոնիտորի լույսը փոխվում է այնպես, որ աչքերի բեռը լինի որոշակի ժամանակահատվածում օպտիմալ:
Ներբեռնեք f.lux
Ծրագրի մեկնարկի համար դուք պետք է.
- Տեղադրվելուց հետո հայտնվող պատուհանում մուտքագրեք ձեր տեղադրությունը:
- Կարգավորումների պատուհանում օգտագործել գիշերային գույնի ինտենսիվությունը կարգավորելու համար սլայդերը (եթե նախնական պարամետրերը բավարար չեն):
Դրանից հետո f.lux- ը նվազեցնում է սկուտեղը եւ սկսում է ավտոմատ կերպով ամեն անգամ սկսել Windows- ը:
Ծրագրի միակ թերությունը ռուսաց լեզվի ինտերֆեյսի բացակայությունն է: Բայց դա ավելին է, քան փոխհատուցվում է իր հնարավորությունները, ինչպես նաեւ այն փաստը, որ այն տարածվում է բոլորովին անվճար:
Աչքեր Relax
Այս օգտակար գործողության սկզբունքը հիմնովին տարբերվում է f.lux- ից: Դա մի տեսակ աշխատանքային ընդմիջման պլանավորող է, որը պետք է հիշեցնի խանդավառ օգտագործողին, որ ժամանակն է հանգստանալ:
Ծրագիրը տեղադրելուց հետո պատկերն իր սկավառակում հայտնվում է աչքով որպես պատկերակ:
Ներբեռնեք աչքերը հանգստանալ
Ծրագրի հետ աշխատելու համար հարկավոր է անել հետեւյալը.
- Ծրագրի ընտրացանկը զանգահարելու համար ընտրեք սկուտեղի պատկերակը, սեղմեք աջ «Բաց աչքերը հանգստացեք».
- Ժամանակի ընդմիջումները սահմանեք աշխատանքի մեջ ընդմիջումների համար:
Ձեր աշխատանքի ժամանակահատվածը կարող է մանրամասնորեն պլանավորվել, երկար կարճաժամկետ ընդմիջումներով: Ժամանակի ընդմիջումները ընդմիջումների միջեւ կարելի է սահմանել մեկ րոպեից մինչեւ երեք ժամ: Ընդմիջման տեւողությունը թույլատրվում է սահմանել անսահմանափակ: - Սեղմելով կոճակը "Անհատականացնել", սահմանեք պարամետրերը կարճ ընդմիջման համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք ծնողական հսկողության գործառույթը, որը թույլ է տալիս հետեւել երեխայի համակարգչում անցկացրած ժամանակը:
Ծրագիրը ունի շարժական տարբերակ, աջակցում է ռուսերեն լեզվով:
Eye-Corrector
Այս ծրագիրը զորավարժությունների հավաքածուն է, որի հետ դուք կարող եք թեթեւացնել աչքերի լարվածությունը: Ըստ մշակողների `իր օգնությամբ դուք նույնիսկ կարող եք վերականգնել անզուսպ տեսլականը: Դյուրինացնում է ռուսերեն լեզվով ինտերֆեյսի օգտագործումը: Այս ծրագիրը հանդիսանում է shareware: Դատավարության տարբերակում փորձարկման սենյակը սահմանափակ է:
Ներբեռնեք Eye-Corrector- ը
Ծրագրի հետ աշխատելու համար անհրաժեշտ է `
- Սկսելուց հետո հայտնվող պատուհանում կարդացեք հրահանգները եւ կտտացրեք «Հաջորդ».
- Նոր պատուհանում ծանոթացեք զորավարժությունների բովանդակությանը եւ անցեք դրա իրականացմանը, կտտացնելով «Սկսեք վարժություններ».
Դրանից հետո դուք պետք է կատարեք այն ծրագիրը, որն առաջարկում է ծրագիրը: Զարգացողները խորհուրդ են տալիս կրկնել այն բոլոր զորավարժությունները, որոնք պարունակում են օրական 2-3 անգամ:
Վերոհիշյալի հիման վրա կարելի է եզրակացնել, որ համակարգչային համակարգում իրենց աշխատանքը պատշաճ կերպով կազմակերպելով, տեսողական խնդիրների վտանգը կարող է զգալիորեն կրճատվել: Սակայն հիմնական գործոնն այն չէ, որ բազմաթիվ հրահանգների եւ ծրագրերի առկայություն, այլ կոնկրետ օգտագործողի առողջության համար պատասխանատվության զգացում:
